1.KROK
rozběhej se... dej si nějaký malý běh... tolik kolik zvládneš... ideální 800m a více
2.KROK
pořádně protáhni nohy, ruce, záda. hlavu a všechny svaly aby tě nebolely nohy a neměla jsi je ztuhlé
3.KROK
zase si trošku poběhej třeba 3x 100-300m rychlejším tempem ať jsi v kondici ( když nebudeš zvládat s dechem, zvolni tempo ať se nepředřeš )
4.KROK
zaposiluj si
dej 50x sedy lehy- (klidně si to rozděl po 25 nebo po 10)
po té si dej 40-60 kliků ( můžou být holčičí) i deální jsou klučičí, které si můžeš udělat klidně po 10
5.KROK
zaskákej si přes švihadlo... dáš si 100-200 přeskoků a budeš fit :-)
6.KROK
znova si zaposiluj to co jsi dělala ve 4 kroku
7.KROK
aby tě nebolely nohy musíš z nohou pořádně vytřepat kyselinu mléčnou, které se ti po námaze uskládá v nohách... vyběhej se volným tempem velice volným tempem 800m a více
8.KROK
na závěr se opět pořádně protáhni aby jsi mohla hýbat s nohama... :-) upozorňuji pořádně :-) jiank tě budou nožičky opravdu bolet